こんにちは！ 中野区新井薬師前駅徒歩4分 中野通り沿いにある歯医者さん コンデンタルクリニックスタッフの佐野です。
明けましておめでとうございます。
2026年もコンデンタルクリニックをよろしくお願いします！
さて、今回のテーマは【お口の乾燥】です。
冬になると「口の中が乾く」「唇がカサカサする」「口臭が気になる」と感じる方が増えます。
実はその“お口の乾燥”は、単なる不快感ではなく、虫歯・歯周病・口臭の原因、そして食事や会話がしづらくなるんです。
では、なぜ冬にお口が乾きやすくなるのでしょうか？
😖原因①：冬の乾燥と暖房による水分不足
冬は空気が乾燥しているうえに、暖房で室内の湿度も下がります。
その結果、唇や口腔内の水分が奪われ、唾液が蒸発しやすくなるのです。
唾液は、
・細菌を洗い流す（自浄作用）
・酸を中和して虫歯を防ぐ
・食べかすを除去する、食べ物を飲み込みやすくする
・粘膜を潤し、話しやすくする
といった、まさに“お口の守り神”です。
乾燥して唾液が減ると、虫歯・歯周病・口臭が一気に進行しやすくなります。
😷原因②：マスク生活による「無意識の口呼吸」
冬は感染対策でマスクをつける時間が長くなります。
ところが、マスクをしていると息苦しく感じて、無意識に口呼吸になりやすいんです。
口呼吸は、空気が直接口の中に入るため、
・唾液が蒸発しやすくなる
・粘膜が乾いて炎症を起こしやすい
・細菌が繁殖しやすくなる
といった悪循環を引き起こします。
研究でも、乾燥した空気を口で吸うと、粘膜が脱水し炎症が起こりやすくなることが確認されています。
一方、鼻呼吸👃には、空気を加湿・加温・浄化する大切な役割があります。
鼻呼吸によって湿った空気を吸うことで、口腔内の環境が守られることが研究でも示されています。
💡対策ポイント
・マスクを正しくフィットさせ、鼻呼吸を意識
・唇が乾く前に保湿リップをこまめに塗る
・口を閉じて舌を上顎につける「正しい安静位」を意識
・寝る前に鼻の通りを確認
・鼻詰まりがある場合は耳鼻科で相談
ぜひ対策をして、鼻呼吸を意識していきましょう。
🌙原因③：寝ている間の口呼吸
寝ているときに口が開いていると、唾液が乾き、朝起きたときに「口の中がネバネバ」になりがちです。
特にいびきや口を開けて寝る癖がある方は要注意。
慢性的に続くと、
・虫歯・歯周病リスクの上昇
・口臭の悪化
・お子さんでは歯並びへの影響（出っ歯・開咬）
につながることもあります。
💡寝ている間の対策
・鼻呼吸テープ（安全なもの）を使って口を閉じる意識
・寝室の加湿（湿度50～60％が理想）
・水分補給をしっかり行う
〈簡単にできる お口の乾燥ケア〉
乾燥は肌だけでなく、お口のトラブルの大きな原因です！
歯磨きや定期検診と同じように、「唾液を守るケア」も日常に取り入れましょう。
例として…
・こまめな水分補給（カフェインレスがおすすめ）
・キシリトールガムで唾液を促す
・唾液腺マッサージ＋舌トレーニングを習慣化
・定期的な歯科チェックで乾燥の影響を早期発見
などがあります。
ここで、唾液の量を増やすマッサージ＆トレーニングをご紹介します！
〈唾液を増やすマッサージ＆トレーニング〉
①唾液腺マッサージ
唾液の量を増やすために、自宅で簡単にできるのが唾液腺マッサージです。
唾液腺は、主に「耳下腺」「顎下腺」「舌下腺」の3つがあります。
👐唾液腺マッサージのやり方
1️⃣ 耳下腺（みみの前あたり）
→ 人差し指と中指でほっぺを軽く円を描くように10回押す。
2️⃣ 顎下腺（あごの骨の内側）
→ 親指で耳の下からあごの下まで、3〜4箇所をやさしく押すように5回ずつ。
3️⃣ 舌下腺（あごの先の内側）
→ 両手の親指で下あごの中央をやさしく押すように10回。
💡ポイント：痛みが出るほど押さず、「あたためながら優しく」がコツ。
温かいタオルを頬に当ててから行うと、より効果的です。
②👅舌のトレーニング
舌の筋肉を動かすことで、唾液腺が刺激されて分泌が促されます。
特に口呼吸傾向の方は、舌の位置が下がりやすく、唾液の流れが悪くなる傾向があります。
💪簡単舌トレーニング
1️⃣ 舌回し運動：口を閉じて、舌で歯ぐきの外側をぐるっと1周（左右各10回）
2️⃣ 舌押し運動：舌先を上あごにしっかり押し当てて5秒キープ（5回）
3️⃣ 舌ストレッチ：舌をできるだけ前に出して「べー」と10秒×3セット
💡ポイント：舌を上あごにつけて鼻呼吸を意識すると、自然と正しい舌の位置（スポット）をキープできます。
お口の乾燥は、唾液の防御力が低下しているサインです。
冬・マスク・口呼吸が重なる季節は、特に注意が必要です。
お口の乾燥は我慢せず、早めに相談することが大切な症状です。
「少し気になる」「年齢のせいかも？」
そんな段階でも構いません。
お口の乾きや違和感がある方は、
ぜひお気軽に歯科医院へご相談ください。
